Curso de TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA EL CONTROL DEL ESTRÉS

Presentación

Según el Ministerio de Trabajo y Asuntos Sociales, más del 70% de las causas de absentismo laboral están directamente relacionadas con los trastornos músculo-esqueléticos, la ansiedad, la depresión y el estrés.

Las técnicas de relajación son una herramienta alternativa para escapar del frenético ritmo de la vida en el que estamos inmersos y por lo tanto muy demandadas por la sociedad moderna. Continuamente estamos sometidos a una sobrecarga de estímulos estresantes externos que nos conducen a una serie de problemas que pueden desencadenar en enfermedades como: dolor de cabeza crónico, úlceras, ansiedad, insomnio, estrés, depresión, problemas sexuales o digestivos.

No podemos huir de los problemas de la casa o del trabajo, pero sí aprender a contrarrestar sus efectos a través de sencillas y prácticas pautas mediante técnicas de relajación. Te enseñaremos un amplio abanico de métodos de relajación donde tú mismo podrás notar sus beneficios, algunos inmediatos, y otros a medida que sigas practicando.  

Este curso de formación une en un conjunto la teoría y la práctica, siendo muy útil y fácil de recordar, ya que consta en un 70% de casos prácticos. Por lo tanto, estas técnicas no necesitan ser constantemente recordadas porque el alumno ya se las lleva incorporadas en su conciencia, no solo las ha aprendido, sino también las ha vivido.

En cada una de las disciplinas aportaremos una explicación, los objetivos, la ejecución y una sesión práctica con vídeo y audio, para que el alumno se lleve el concepto global y ponga en práctica lo aprendido.

Contenido

Unidades

1. Introducción

   • El estrés
   • Control del estrés
   • Qué es la relajación
   • Técnicas de relajación
   •  Resumen

2. La respiración y su importancia

   • El mundo de la respiración
   • Inspiración versus espiración
   • Aprende a respirar correctamente
   • Respiración y relajación
   • Práctica
   • Resumen

3. Pautas para una relajación efectiva

   • Lo imprescindible para una correcta práctica de relajación
   • Actitudes ante la relajación 
   • Aprender a tomar la conciencia del propio cuerpo
   • Resumen

4. Chi Danza Qi Gong

   • Breve historia del Tai Chi
   • Chi Danza Qi Gong
   • Práctica de Qi Gong
   • Resumen

5. Soft Yoga

   • Un poco sobre el yoga
   • Yoga y la respiración
   • Práctica de Soft yoga
   • Resumen 

6. Yoguilates

   • Pilates como base de Yoguilates
   • Yoga versus Pilates
   • Práctica de Yoguilates
   • Resumen 

7. Kiropractic y Streching activo

   • Nociones básicas de la flexibilidad 
   • Kiropractic Strech Activo
   • Práctica de Kiropractic Strech Activo
   • Resumen

8. Método Feldenkrais

   • ¿Qué es la educación somática?
   • Método Feldenkrais
   • Una correcta postura
   • Práctica de una sesión de Feldenkrais
   • Resumen 

9. Técnica progresiva Jacobson

   • Tensión muscular y relajación
   • Técnica progresiva Jacobson
   • Práctica
   • Resumen

10. Técnica pasiva sensitiva

    • Tensión muscular y sistema nervioso
    • Percepción y memoria
    • Técnica de relajación muscular pasiva sensitiva
    • Práctica
    • Resumen 

11. Técnica autógena

    • Sugestión y autosugestión
    • Técnica autógena
    • Práctica
    • Resumen

12. Técnica psicosensorial

    • Emociones, sentidos y percepción
    • Método psicosensorial Vittoz
    • Métodos psicosensoriales
    • Práctica
    • Resumen

13. Técnica de concentración y observación

    • ¿Qué esconde nuestra mente?
    • ¿Qué es la concentración?
    • Práctica
    •  Resumen

14. Técnica de imaginación y visualización

    • El mundo de la visualización
    • Tipos de visualización
    • Practica
    •  Resumen

15. Automasaje, masaje podal y drenaje relajante

    • Masaje y su origen
    • Técnicas de masaje
    • Resumen 

16. Meditación y otras técnicas breves

    • Meditación
    • Técnicas de relajación breves que pueden usarse en cualquier momento
    • Resumen

Bonificación

¿Qué es FUNDAE y la formación subvencionada?

FUNDAE es la Fundación Estatal para la Formación en el Empleo que, a través de la gestión de fondos públicos, ayuda a las empresas a formar a las personas trabajadoras y les facilita su acceso gratuito o con descuento a la oferta formativa.

La formación bonificada es una formación subvencionada por el Estado español, a través de FUNDAE, que permite que las empresas mantengan a sus trabajadores formados para que éstos estén actualizados.

¿De qué crédito dispone mi empresa?

Toda empresa dispone un crédito formativo mínimo de 420€ al año para bonificar en formación. Este crédito del que dispone la empresa procede de la recaudación de la cuota de Formación Profesional que realiza la empresa a la Seguridad Social y se calcula en función de lo cotizado por formación profesional así como la plantilla media. FUNDAE dispone de una aplicación para poder calcular este crédito. Es importante saber que si el crédito no se emplea se pierde.

¿Cómo puedo hacer la tramitación?

La gestión de la tramitación la puede realizar tu propia empresa o una gestoría. El siguiente VÍDEO muestra los pasos a seguir para que cualquier empresa pueda obtener bonificaciones.

¿Cuándo se bonifica mi empresa los gastos de la formación?

Las bonificaciones en las cotizaciones de la Seguridad Social se aplicarán una vez comunicada la finalización de la formación, que debe hacerse con anterioridad a la fecha en que finaliza el plazo de presentación del boletín de cotización correspondiente al mes de diciembre del ejercicio económico.

¿Puedo optar a bonificar este curso?

La formación bonificada la pueden aplicar todas aquellas empresas españolas para sus trabajadores dados de alta en el Régimen General de la Seguridad Social. Los trabajadores en Régimen Especial de Autónomos no se pueden acoger a la bonificación, por lo que no disponen de crédito en FUNDAE y no pueden pedir este tipo de formación.

¿El Colegio de Ingenieros Industriales de Navarra gestiona la tramitación de la bonificación?

No, nosotros no realizamos las tramitaciones de las empresas para bonificarse la formación pero sí que facilitamos toda la información necesaria para poder gestionarla.